trening po 30

[...] wszystko pływałam technicznie średnim tempem, tylko że pod koniec każdego ćwiczenia to średnie stawało się prawie maxem z racji zmęczenia. Dla mnie to jest bardzo słaby trening, ale w związku z tym, że miałam długą przerwę, to musi taki być. Ale wiem, że jak regularnie pływam, to dość szybko wracam do "normy", szybko robię progres. [...]

Martucca mam zasady, nie jem na treningu \-) Dont ja jeszcze nie ten poziom żeby rzygać @@-) ale może kiedyś :-D Z 40 kg proszę nie szydzić, dla mnie to wyczyn na razie ale mam nadzieję, że będzie progres /-) Lejdi jak Ci juz pisałam nie ma co porównywać no i z tymi 9kg to juz tracę równowagę trochu wczoraj byłam cały dzien wyrypana po nogach, [...]

Wczorajszy trening wyglądał tak: A1 One Arm Millitary Press.30kg 5x5 A2 Pullup nachwyt..........20kg 5x5 B1 Double Floor Press......2x36 5x5 B2 Renegate Row............2x36 5x5 Jestem bardzo zadowolony z treningu zwłaszcza z Millitary Pressa bo nie sadzilem ze dam rade po dolozeniu tego kilograma a tu prosze, dobra napinka i siadlo :] nie [...]

No brawo, teraz troche 5x5 one arm pressa i niedlugo przeskoczysz na wyzszya kule :] Jak zszedlem ponizej 20 minut w 300? hmm po prostu robilem ten trening regularnie raz, dwa razy w tygodniu przeplatalem to z 300 meltdown, 300 bodyweight maxwella i 300 spartan the movie wytrzymalosc poprawiala sie z treningu na trening najpierw zszedlem [...]

NOGA AM trening 4/4 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/ 70*3 / 85*3 /90*3 105*3/ 90*3 / 110*3 /120*3 125*3/ 110*3 / 135*3 /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ [...]

[...] :-) Trochę przeziębienie mnie łapie i dzisiejszy dzien właściwie w łóżku spędzony. A może to po prostu przemęczenie i potrzebny był taki dzien spiocha. wlejam zaległe treningi II. 18.02/10.02/05.02/31.01/25.01/2x.01/15.01;07.01 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r35/35 50/55/55/55/55 r20/40/42,5 45/47,5/50/52,5/55 2 [...]

[...] rodzynek 9:00 30 gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 12:00 50gr goudy 50gr twarogu 5gr oliwy 15:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka + pare rodzynek 16:00 porcja KA 16:30 trening po treningu 40 gr WW + porcja KA stretching + kapiel 19:00 20gr białka z sp80 20:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu 22:00 130 gr tuńczyka 7gr [...]

[...] Nie tak, ze nie moglem oddychac, czy zatykalo. Raczej nogi byly za wolne, jakby sekunde za glowa.. Ale coz. Na wszystko przyjdzie czas. Probuje dorzucic jakis ruch po treningu silowym, ale do tej pory mi sie nie udalo. Bardzo jestem ograniczony czasowo i gdy koncze to wlasciwie juz sie musze zwijac do wyjscia. Darku przejrzalem pierwsze [...]

Dzień treningowy 20.02.2010 TRENING Mój ulubiony 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć - 10x + 8 z krzesła 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia - 9x + 15 z krzesła 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć - 7x + 23 z krzesła 30 pompek Czas - 22,18 DIETA Posiłek I Jaja - 380g [...]

[...] 5.Uginanie leżąc 6×10-12 18,kgx12/18kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12/22kgx12 6.Bieżnia: Power walk 30 minut, 15%, 4,9km/h Ciężki trening. krótkie przerwy- 30 sek wykańczają. #-P > Przy wykrokach ciężar pozostaje, w ostatniej serii traciłam równowagę, > przysiad pile robiłam stojąc na stepach, spróbuje [...]

[...] bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Dziś w ramach zajęć miałam dość intensywny wysiłek siłowo-wydolnosciowy. Jakim cudem zrobiłam potem dzisiejszy trening to nie wiem, ale zrobiłam. Czuję, że zaczynam stopniowo opadać z sił. Ostatnie tygodnie są dla mnie dosyć intensywne i czekam na spokojniejsze czasy. Przysiady - [...]

[...] ... 7/7/7×9 6. Face Pull Guma czarna Guma czarna Guma czarna ... 10/10/10 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 15min Oj! Dzisiaj trening co prawda zrobiony z pasją, dynamiką i chęcią ale z jakiegoś powodu siła spadła i nawet musiałam zejść z ciężarem w ściąganiu drążka. Inne ćwiczenia bez progresu albo [...]

07.09.2009r. Trening - Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-37,5kg/10-47,5kg/8-52,5kg/6-55kg - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10-17,5kg x 2 - Rozpiętki - 4 x 10-10kg x 2 Triceps: - Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie - 12-27,5kg/10-37,5/8-42,5/6-45kg - Wyciskanie francuskie leżąc gryfem [...]

[...] lekkie hantle Military press: Rozgrzewka 10x sztanga 8x 40kg 8x 40kg 8x 40kg 6x 40kg (ogólnie strasznie bolał mnie prawy bark zanim zacząłem ćwiczyć i już się bałem że cały trening będzie do dupy więc nie zwiekszałem ciężaru. Na szczęscie po tym ćwiczeniu ból się zmniejszył aż pod koniec treningu całkiem zniknął) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

szczerze? lepiej nie mogłam trafić %-). mam dużo wolnego czasu, nie wysługują się mną, biora pod uwagę moje preferencje kulinarne i są niesamowicie pomocni i mili. MISKA: 1. śliwki, 3 jaja 2. jabłko 3. ryż z kurcakiem, oliwą, ziemniakami, papryką, marchewką i porem 4. jakieś przekąski typu marchewka, próbowanie ciasta na placek marchewkowy, [...]

heello, tak wiem, regularność nie jest ostatnio moją najlepszą stroną. jakoś nie miałam inspiracji. hm...jak to było... sobota: kardio rano 30 min trening, testowy, zbyt lajtowy. pierwszy plan góry jest wręcz do zaorania, a ten...no bardzo lajtowy 1. pompki na trx zmieniam na tradycyjne pompki, na trx jest zbyt akcesoryjne 2. rowing landmine [...]

[...] uchwytem wyciągu dolnego 12x 22.5kg, 12x 25kg, 10x 25kg 4. uginanie o kolano 10x 9kg, 10x 9kg, 8x 9kg to ćw. na dobicie Komentarz W Końcu udało mi się zrobić bezproblemowo trening, niesamowita pompa na bicepsie jak i klacie, Doszedłem do wniosku, że po teście zrobię sobie tydzień wolnego, jestem już chyba za bardzo przemęczony tymi treningami, [...]

DT-04.12.2015 MISKA: Wg zalecen TRENING: bicek + klatka + brzuch + cardio 30 min DT - 05.12.2015 TRENING Z SFD POWER MISKA: wg zalecen Trening: Posladki Komentarz: Super trening z ekipa SFD! Jak zawsze, super atmosfera i mocny trening. Bardzo lubie takie zorganizowane akcje bo mozna spedzic czas w super atmosferze, z pasjonatami sportow [...]

[...] 2% 25g platkow owsianych 100g twarogu chudego 1 lyzka oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 2) 4 kromki chleba razowego 80g filetu z indyka 40g margaryny light 3)Przed treningiem ryz 50g 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250g soku marchewkowego 4) 30 min przed treningiem 10g oleju MCT 30g WPI 5) Po treningu 16g WPI 10g oleju MCT [...]

[...] do niego i dać mu tyle wsparcia ile bym chciała. No, ale to nie miejsce na smutanie. :) Humor w związku z tym b. kiepski, mimo, że siłownia rano bardzo pozytywnie. Kolejny trening, tym razem nóg, wszedł bardzo fajnie, mimo, że na razie raczej roboczo podejście. /SFD/Images/2016/1/21/12e7e439ec5f4273812af5963d1718bb.png [...]